Há algum suplemento que melhore a qualidade do sono?

Há alguns suplementos utilizados nessa frente, caso do aminoácido L-triptofano, das vitaminas do complexo b e, claro, a melatonina. Entretanto, ressalta-se que antes de adquirir qualquer produto, o ideal é passar por uma consulta com um profissional habilitado.

Como combater a insônia?

Foi noticiado, no dia 04 de Abril de 2023, pelo portal G1 que 73 milhões de brasileiros enfrentam a insônia.
Pensando nisso, trouxemos algumas alterações que você pode fazer no dia a dia para auxiliar no enfrentamento - lembrando sempre consulte um profissional habilitado e tenha em mente que cada caso é um caso, o que funciona para você, pode não funcionar para um colega.
Segundo a ABSONO:

1. Exposição prolongada a aparelhos que possuam maior quantidade de luz azul, no período noturno, pode acabar promovendo instabilidade ao longo da noite e facilitar despertares noturnos. Ou seja, não utilize tablets, celulares, computadores perto do horário de dormir.
2. Ruídos ambientais, seja de veículos ou por aparelhos eletrônicos no ambiente, podem causar distúrbios do sono.
3. Atividade física, a principal evidência é a de que realizar atividade física regular deve auxiliar no tratamento da insônia. Os estudos de intervenção com avaliação em longo prazo revelam que indivíduos que realizam atividade física apresentam redução significativa da gravidade dos sintomas da insônia.
4. Alimentação, a recomendação usual para indivíduos portadores de insônia é evitar realizar refeições hipercalóricas noturnas próximas do horário de ir para a cama.